[会员中心]  [发布文章][发布软件]  [中文繁體] 
 文章·资料  电脑软件  手机软件  网站源码
   本 站 搜 索
[选项]
   推 荐 文 章       More...
我们为什么要读书?这是让我印象最深的答案 我们为什么要读书?这是让我印..
我一直有每天看书的习惯,即..
没有努力过的人,不配谈运气 没有努力过的人,不配谈运气
之前,我开过一间自己的摄..
真正的出路,是走出自己内心的困境 真正的出路,是走出自己内心的..
前段时间,朋友小琳打来电..
不害怕改变,才是给自己最好的安全感 不害怕改变,才是给自己最好的..
1 前几天,有个新婚不久..
用多长时间,可以成为一个很牛的人? 用多长时间,可以成为一个很牛..
1 一年时间能不能改变一..
你对人生将就,人生也会对你将就 你对人生将就,人生也会对你将就
  1   前几天和朋友去..
穷也能布施 穷也能布施
  一个人跑到释迦牟尼佛面前..
铅笔与人生 铅笔与人生
  铅笔在面世之前,有智者给..
   阅 读 排 行
三句话,送给迷茫的人 三句话,送给迷茫的人
1 第一句,一个选择,一种人生。..
谈恋爱的人为什么喜欢在晚上活动 谈恋爱的人为什么喜欢在晚上活动
  谈恋爱的人为什么喜欢在晚上..
写给所有哭过的男人 写给所有哭过的男人
  男人哭了。     自古以..
你不知道的男女定律 你不知道的男女定律
  接吻定律:   如果你吻 一..
公平与不公平 公平与不公平
  公平是什么,不公平又是什么,..
良心眼科医院的告示 良心眼科医院的告示
  良心眼科医院的告示   各..
做一个优雅多姿的知性男人 做一个优雅多姿的知性男人
  我并没有高贵的血统,也没有..
生命与奋斗 生命与奋斗
  聚光镜能把太阳光聚在焦点上..
文 章 信 息
让你轻松减压的七种方法
[评论()][留言][收藏]
[文章分类:故事 / 哲理故事[阅读选项]

你的面前不管有什么问题,都要寻找一片能躲避压力的安静天地,因为连续不断的精神负担对心脏不利,甚至引发动脉梗塞。最新资料显示,压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变,从而削弱机体的免疫力,变得难以抵御感染。所有疾病,包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症,甚至连记忆力衰退都跟压力有关。 
  虽然生活压力不小,但你也不必焦虑不安。有些方法对排解精神负担行之有效。美国西弗吉尼亚大学的心理学家就教会59名志愿者用沉思法战胜了压力,他们的各种身体不适症状渐渐消失,心情也能平静许多。为了克服压力,应从根本上改变生活方式,心理学家建议用一周时间试试下列7种方法。每天只要10分钟掌握其中一项就能减轻心理压力。 
  1.静坐休息 
  哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周围的声音上,集中到自己的感觉上,自己是否有哪个部位感到不舒服。 
  当你静坐时,心跳放慢、血压下降,也就是说,压力的症状有所减缓,有能力控制局势了。当局势失控时,也是压力最大的时候。我们无法改变过去,但能把握现在。 
  2.放声大笑 
  手里拿点能发笑的材料,例如:笑话书,也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时,体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降,免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了。 
  3.倾听音乐 
  当你接受一项重大任务时,听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐,离家时带上小收音机或带耳机的录音机。 
  澳大利亚进行过一项试验:两组大学生被要求准备一份报告,一组工作时十分安静,另一组有音乐,这两组的大学生工作都很紧张,静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快,而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。 
  4.多想点美好的事情 
  抽一点时间,哪怕只是5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事,也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。 
  多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪:不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果就完全不同了。 
  5.走路散步 
  从桌子旁或沙发里站起来,就算走几分钟也好。专家证实,散步有助于平静内心。据观察,一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作,志愿者中的人每周坚持散步4次的,很少烦恼不安,睡眠也好得多,血压保持正常。 
  如果每天抽不出半小时散步也没关系,当你感到紧张时,走上5至10分钟,同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟,镇静作用最大。 
  6.放慢呼吸 
  放慢呼吸5分钟,每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是说,用5秒吸气和用5秒呼气,通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。 
  “5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来,还有利于心血管系统的健康。 
  如果连这点时间也挤不出来,专家还建议,在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现,你立刻会平静下来了。 
  7.轻松起床 
  晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前,在床上用5分钟放松全身:先绷紧脚趾,后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和脸部肌肉。 
  早晨起床就紧张,那么接下来的一整天都别想轻松了,你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量,而这一点又会加重你的精神负担。因此,每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。

文章作者:未知  更新日期:2005-11-09
[文章浏览:][打印文章][发送文章
相关软件
·Visual Basic:该控件让你轻松地将窗体发送到系统托盘中2005-07-05
阅读说明
·本站大部分文章转载于网络,如有侵权请留言告知,本站即做删除处理。
·本站法律法规类文章转载自[中国政府网(www.org.cn)],相关法律法规如有修订,请浏览[中国政府网]网站。
·本站转载的文章,不为其有效性,实效性,安全性,可用性等做保证。
·如果有什么问题,或者意见建议,请联系[网站管理员]
  原“浪人文章”和“浪人下载”网站已合并为“老若尔文章软件站”,域名:https://lre.cn
  本站使用【啊估文章软件站】网站系统    网站管理员留言簿〗〖捐助     闽ICP备08009617号