[会员中心]    [设为主页][加入收藏夹]  [发布文章][发布软件]  [中文繁體] 
文章
资料
电脑
软件
手机
软件
网站
源码
    本 站 搜 索
[选项]
    推 荐 文 章       More...
穷也能布施 穷也能布施
  一个人跑到释迦牟尼佛面前..
铅笔与人生 铅笔与人生
  铅笔在面世之前,有智者给..
让懂你的人爱你 让懂你的人爱你
  人世间,那些彼此折磨得最..
写给未婚的女孩,希望看到不是太晚 写给未婚的女孩,希望看到不是..
  一个31岁结婚的女士写的,..
两个小故事,看懂了再结婚 两个小故事,看懂了再结婚
  故事一   男孩结婚后对..
岁月流逝不著一丝痕迹 岁月流逝不著一丝痕迹
  春去秋来,寒来暑往,古今皆..
人生就是奋斗 人生就是奋斗
  在最悲伤的时刻,不能忘记..
人生如棋,落子不悔 人生如棋,落子不悔
  人生如棋,黑与白的交接,生..
    阅 读 排 行
铅笔与人生 铅笔与人生
  铅笔在面世之前,有智者给他..
让懂你的人爱你 让懂你的人爱你
  人世间,那些彼此折磨得最疼..
读书“五贵” 读书“五贵”
  怎么读书?我个人的看法和..
寻找合适的土壤,等待花开的季节 寻找合适的土壤,等待花开的季节
  1   有一个男的,没考上..
真正拉开孩子差距的,不是智商而是这10个字! 真正拉开孩子差距的,不是智商而..
  有一种说法是,在孩子的学习..
我爱你,烦人的小妈 我爱你,烦人的小妈
  爸说妈是被我气死的,他为了..
七句话,每天都可以看一看 七句话,每天都可以看一看
1、永远不要向任何人解释你自己:..
说话的温度 说话的温度
  小心说话,而且要"说好话"。..
  文 章 信 息
    让你轻松减压的七种方法
[评论()][留言][收藏]
[文章分类:人生哲理·故事 / 哲理故事[阅读选项]

你的面前不管有什么问题,都要寻找一片能躲避压力的安静天地,因为连续不断的精神负担对心脏不利,甚至引发动脉梗塞。最新资料显示,压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变,从而削弱机体的免疫力,变得难以抵御感染。所有疾病,包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症,甚至连记忆力衰退都跟压力有关。 
  虽然生活压力不小,但你也不必焦虑不安。有些方法对排解精神负担行之有效。美国西弗吉尼亚大学的心理学家就教会59名志愿者用沉思法战胜了压力,他们的各种身体不适症状渐渐消失,心情也能平静许多。为了克服压力,应从根本上改变生活方式,心理学家建议用一周时间试试下列7种方法。每天只要10分钟掌握其中一项就能减轻心理压力。 
  1.静坐休息 
  哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周围的声音上,集中到自己的感觉上,自己是否有哪个部位感到不舒服。 
  当你静坐时,心跳放慢、血压下降,也就是说,压力的症状有所减缓,有能力控制局势了。当局势失控时,也是压力最大的时候。我们无法改变过去,但能把握现在。 
  2.放声大笑 
  手里拿点能发笑的材料,例如:笑话书,也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时,体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降,免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了。 
  3.倾听音乐 
  当你接受一项重大任务时,听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐,离家时带上小收音机或带耳机的录音机。 
  澳大利亚进行过一项试验:两组大学生被要求准备一份报告,一组工作时十分安静,另一组有音乐,这两组的大学生工作都很紧张,静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快,而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。 
  4.多想点美好的事情 
  抽一点时间,哪怕只是5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事,也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。 
  多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪:不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果就完全不同了。 
  5.走路散步 
  从桌子旁或沙发里站起来,就算走几分钟也好。专家证实,散步有助于平静内心。据观察,一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作,志愿者中的人每周坚持散步4次的,很少烦恼不安,睡眠也好得多,血压保持正常。 
  如果每天抽不出半小时散步也没关系,当你感到紧张时,走上5至10分钟,同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟,镇静作用最大。 
  6.放慢呼吸 
  放慢呼吸5分钟,每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是说,用5秒吸气和用5秒呼气,通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。 
  “5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来,还有利于心血管系统的健康。 
  如果连这点时间也挤不出来,专家还建议,在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现,你立刻会平静下来了。 
  7.轻松起床 
  晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前,在床上用5分钟放松全身:先绷紧脚趾,后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和脸部肌肉。 
  早晨起床就紧张,那么接下来的一整天都别想轻松了,你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量,而这一点又会加重你的精神负担。因此,每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。

文章作者:未知  更新日期:2005-11-09
[文章浏览:][打印文章][发送文章
相关软件
·该控件让你轻松地将窗体发送到系统托盘中 2005-07-05
阅读说明
·本站大部分文章转载于网络,如有侵权请留言告知,本站即做删除处理。
·本站法律法规类文章转载自[中国政府网(www.org.cn)],相关法律法规如有修订,请浏览[中国政府网]网站。
·本站转载的文章,不为其有效性,实效性,安全性,可用性等做保证。
·如果有什么问题,或者意见建议,请联系[网站管理员]
  原“浪人文章”和“浪人下载”网站已合并为“老若尔文章软件站”,域名:http://www.lre.cn
  本站使用【啊估文章软件站】网站系统    [联系网站管理员]         闽ICP备08009617号